Ernährung & Bewegung

Warum Bewegung so wichtig ist

Unser Körper funktioniert noch gleich wie vor 600'000 bis 700'000 Jahren, als Bewegung und Nahrungssuche fürs Überleben notwendig waren. Heute fehlt dieser Zwang – mit Folgen: Die meisten Zivilisationskrankheiten entstehen aus Mangelernährung oder Bewegungsmangel.

Gemeinsame Ursache ist eine niederschwellige, chronische Entzündung ("Silent Chronic Inflammation"). Entzündung an sich ist nichts Schlechtes, wird sie aber chronisch, beeinflusst sie den gesamten Organismus, lässt Strukturen und Stoffwechsel schleichend verfallen und begünstigt so Krankheitsbilder.

Das gezeigte Modell folgt einer Kette: links die Auslöser (v. a. Bewegungsmangel und Fehlernährung) → in der Mitte die chronische Entzündung als gemeinsame Ursache → rechts die daraus entstehenden Zivilisationskrankheiten.

Muskeln als Drüsen

Muskeln sind nicht nur Motor, sondern auch Drüsen: Bei Belastung schütten sie Myokine aus – Substanzen, die Entzündungen bekämpfen und den Stoffwechsel positiv beeinflussen. Muskelmasse hilft zudem, den Blutzucker besser zu regulieren. Über die ganze Lebensspanne betrachtet ist regelmässige Bewegung damit ein zentraler Baustein für einen nachhaltig gesunden Lifestyle.

Wie viel Bewegung

Die WHO empfiehlt 5 Stunden Bewegung pro Woche oder 2–3 Stunden intensiven Sport. Konkret heißt das entweder rund 2,5 Stunden Sport pro Woche oder, wer es weniger intensiv mag, etwa 300 Minuten mässige Aktivität in sieben Tagen – dauerhaft und nicht nur während des Descape-Monats.

Weitere Vorteile regelmässiger Bewegung

Wer seinen Körper regelmässig braucht, erhält seine Strukturen und profitiert zusätzlich:

• Bessere Zellteilung: Die DNA wird besser gepflegt und fehlerhafte Stücke effizienter beseitigt, was ein besseres biologisches Altern bedeutet.
• Bessere mentale Gesundheit: Bewegung fördert Hirn und Botenstoffe, die uns glücklich machen.
• Besseres Ernährungsverhalten: Eine ausgeglichene Energiebilanz führt zu einem gesünderen Körper.

Schon kleine Alltagsveränderungen helfen – etwa eine Tramstation früher aussteigen oder konsequent die Treppe statt den Lift nehmen.

Die drei Bausteine: Bewegung, Ernährung, Erholung

1. Bewegung: regelmässig, gemäss den Empfehlungen oben.
2. Ernährung: viele unverarbeitete Lebensmittel, Kalorienzufuhr an die Aktivität angepasst, Kohlenhydratmenge an die Aktivität angeglichen (Details dazu im separaten Ernährungsvideo).
3. Erholung: Schlaf und Entlastung des Hirns – nicht nur von der Arbeit, sondern auch von anderen kognitiven Reizen. Erholung ist entscheidend für Regeneration, Motivation zur Bewegung und neue Ideen.

Zusammen sind das die Zutaten für ein langes, gesundes und zufriedenes Älterwerden – nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch zuhause mit der Familie.

Erährungspyramide